Si eres parte del mundo del CrossFit o estás pensando en dar el salto seguro que ya sabes que no se trata solo de levantar peso o hacer WODs infinitos hasta caer rendido. CrossFit es una mezcla de técnica, fuerza, resistencia, estrategia… ¡y mucha cabeza!

Hoy te traemos 5 verdades que todo crossfitero debería tener grabadas a fuego para mejorar su rendimiento y disfrutar más cada entrenamiento.

1️⃣ La movilidad de tobillo mejora tus sentadillas más que la fuerza pura

¿Te has quedado “atascado” en la sentadilla, sintiendo que por más que levantas peso no bajas más profundo ni con mejor técnica? La clave podría no estar en tus cuádriceps… sino en tus tobillos.

• Un tobillo rígido limita tu profundidad, te obliga a inclinar el torso y pone más estrés en tu espalda.
• Mejorar la dorsiflexión con ejercicios de movilidad hará que tus sentadillas sean más sólidas y seguras.
• Tip NF: 2-3 minutos diarios de estiramientos dinámicos de tobillo antes del WOD marcan la diferencia.

💡 Recuerda: La técnica y el rango de movimiento vienen antes que el peso.

2️⃣ Un core fuerte es la clave de todos tus PR

Cuando hablamos de core, no nos referimos solo a los abdominales visibles de revista. Hablamos del conjunto de músculos que estabilizan tu tronco: abdominales profundos, lumbares, glúteos y diafragma.

• Sin un core fuerte, tus levantamientos se tambalean.
• Protege tu espalda en movimientos como deadlifts, cleans o snatches.
• Ejercicios como planchas, bird dogs y hollow holds son tus mejores aliados fuera del WOD.

🔥 Regla de oro: Un core sólido te hará levantar más, más rápido y más seguro.

3️⃣ Entrenar en comunidad multiplica tu motivación al 200%

Uno de los grandes secretos del CrossFit no está en la barra ni en el crono, sino en la gente que entrena contigo.

• El ambiente de un box te empuja a dar más de lo que creías posible.
• La motivación grupal es contagiosa, y te ayuda a no saltarte entrenos en días de pereza.
• Además, siempre tendrás a alguien gritándote “¡una más!” cuando creías que ya no podías.

En Raw Crossfit, nuestros atletas siempre dicen que los PR saben el doble de bien cuando todo el box celebra contigo.

4️⃣ El cardio en CrossFit no siempre es correr

Si odias correr… respira tranquilo. 😅 El cardio en CrossFit es mucho más variado y divertido:

• Saltos dobles en comba (Double Unders)
• Remo (Rowing)
• Assault Bike (la bici del infierno que todos amamos odiar)
• SkiErg o incluso burpees

💡 Consejo: Mezclar diferentes tipos de cardio mejora tu capacidad aeróbica sin caer en la monotonía.

5️⃣ La recuperación es tu WOD invisible

Muchos creen que progresar es solo entrenar más… y terminan agotados, estancados o lesionados. La verdadera mejora llega fuera del box, con una recuperación inteligente:

• Alimentación adecuada: proteína para reparar, carbohidratos para energía, grasas saludables para hormonas.
• Sueño de calidad: al menos 7-8 horas para que tus músculos y sistema nervioso se repongan.
• Descanso activo y estiramientos: caminar, rodillo de foam, yoga o movilidad ligera.

⏱️ Piensa así: Cada hora de descanso cuenta tanto como una serie de sentadillas pesadas.

💪 Conclusión

Si quieres progresar en CrossFit, no solo se trata de levantar más o ir más rápido. Trabaja tu movilidad, fortalece tu core, rodéate de tu comunidad, varía tu cardio y cuida tu recuperación. Haz de estos 5 puntos tus aliados, y tus WODs se volverán más efectivos y, sobre todo, ¡más divertidos!