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MEJORAS Y VENTAJAS DEL CROSSFIT

El CrossFit de nuestro RAW es una forma de entrenamiento de alta intensidad adaptado a todos los niveles que combina ejercicios aeróbicos y anaeróbicos. Algunas de las mejoras y ventajas de hacer CrossFit son:

  • Mejora de la resistencia cardiovascular y respiratoria
  • Aumento de la fuerza muscular y de la capacidad de levantar pesas
  • Mejora de la flexibilidad y la movilidad articular
  • Mejora del equilibrio y la coordinación
  • Reducción del estrés y mejora del estado de ánimo
  • Aumento de la quema de calorías y pérdida de peso

El CrossFit se considera un entrenamiento versátil ya que combina diferentes tipos de ejercicios, como levantamiento de pesas, gimnasia, cardio y entrenamiento funcional. Esto permite trabajar distintos grupos musculares y sistemas del cuerpo en una sola sesión de entrenamiento, lo que resulta en una rutina de entrenamiento completa y desafiante.

Además, el CrossFit se basa en el concepto de "entrenamiento constante variado", lo que significa que los ejercicios y los programas de entrenamiento cambian constantemente para evitar la monotonía y seguir desafiando al cuerpo. Esto también ayuda a prevenir el estancamiento y a mejorar la adaptación al entrenamiento.

Sin embargo, es importante tener en cuenta que el CrossFit requiere un alto nivel de esfuerzo físico y las personas con problemas de salud o lesiones preexistentes deben hacer una consulta previa con el coach antes de empezar los entrenamientos. Incluso en estos casos es recomendable hablar con un médico antes de empezar un programa de CrossFit y trabajar con un entrenador calificado para asegurar que se están realizando los ejercicios correctamente y con seguridad.

No te lo pienses más y disfruta de todas las mejoras y ventajas de hacer CrossFit. Nuestros coaches podrán guiarte paso a paso para que hagas ejercicios aptos para tu cuerpo y si riesgo de lesiones.

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RECETA PARA DECIR ADIÓS A LA RETENCIÓN DE LÍQUIDOS

Con las altas temperaturas, la retención de líquidos es un problema frecuente. Esta se produce cuando el cuerpo es incapaz de regular y mantener en equilibrio los niveles de agua y solutos en los diferentes compartimentos. Es un problema que suele manifestarse más en mujeres que en hombres.

Es importante hidratarse, mínimo 1,5 litros de agua cada día, reducir el consumo de sal y seguir una dieta variada y equilibrada. Por eso, te mostramos una receta que puede ayudarte a acabar con la retención de líquidos.

Ensalada de quinoa, pollo y verduras

Ingredientes para 4 personas

240 g quinoa 

50 g col lombarda

10 espárragos 

100 g zanahoria

100 g pechuga de pollo

Sal

50 g aceite de oliva virgen extra

Zumo de ½  limón

5 g semillas de sésamo negro


Elaboración de la receta

1- líquidos es un problema frecuente. Esta se produce cuando el cuerpo es incapaz de regular y mantener en equilibrio los niveles de agua y solutos en los diferentes compartimentos. Es un problema que suele manifestarse más en mujeres que en hombres.

2- Es importante hidratarse, mínimo 1,5 litros de agua cada día, reducir el consumo de sal y seguir una dieta variada y equilibrada. Por eso, te mostramos una receta que puede ayudarte a acabar con la retención de líquidos.

3- Mientras, usamos tres cazuelas distintas para hervir las verduras; los discos de espárragos durante 2 minutos, los dados de zanahoria durante 4 minutos y la quinoa según lo indicado en las instrucciones del envase. Escurrimos todo y reservamos.

4.- Hacemos el aliño con el aceite de oliva virgen extra, el zumo de ½ limón y sal. 

5.- Mezclamos todos los ingredientes anteriores y añadimos el aliño. Emplatamos y decoramos con uvas y semillas de sésamo. 

Qué aporta el Cross Training

Sesiones cortas

El tiempo de las sesiones es muy reducido, ideales para personas que no requieren de mucho tiempo para practicar deporte. Con practicar 2 veces en semana es suficiente para que obtengas resultados. 

Entrenamiento eficaz

Se trabajan todas las cualidades físicas y siempre se progresará en aquello que se pueda mejorar, las debilidades de cada uno.

Adiós a la rutina

Los ejercicios son variados y cada sesión es distinta para así evitar caer en la rutina y no perder las ganas de seguir.

Mejora de las capacidades físicas 

Mejora la resistencia cardiovascular y respiratoria, la resistencia muscular, la fuerza, la flexibilidad, la velocidad, la agilidad, la coordinación, el equilibrio…

En definitiva, si quieres aumentar tu condición física en poco tiempo, ¡ésta es tu disciplina! Puedes practicarla todos los martes y jueves a las 21:00h y si necesitas más información no dudes en contactar con nosotros. 

Como ves, son muchos los consejos que puedes seguir para dar solución a este problema. Esta es solo una de las recetas que pueden ayudarte a evitar la retención de líquidos y mantener un peso saludable. 

Y recuerda que una vez al mes nuestros expertos en nutrición impartirán sesiones en las que aprenderás todo lo necesario para tener una buena alimentación. Infórmate en la recepción de la fecha de la próxima sesión o en info@newfitnessairesur.com

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CAMPUS DE VERANO NEW FITNESS

El campus de verano de New Fitness ha sido concebido como gran novedad para el beneficio no sólo físico, sino también personal de los más pequeños de la casa, con la finalidad de evitar el sedentarismo, la obesidad infantil, el uso excesivo de los teléfonos móviles, consolas, etc… Y fomentar el compañerismo, la amistad, el trabajo en equipo, el amor por el deporte y sus beneficios para la salud, trabajando y divirtiéndose en un ambiente en el que todos/as son iguales.

En el campus de verano de New Fitness las actividades y ejercicios que realizarán serán muy variadas y todas beneficiosas, desde ejercicios funcionales, pasando por el crossfit, deportes con balón como fútbol o béisbol, tirar de la cuerda… Y no sólo eso sino que harán deporte divirtiéndose con juegos como: atrapar la bandera, gavilán gavilán, el juego del pañuelo, gymkanas y muchos más.

No todo será deporte, también tendremos momentos de relax después de hacer ejercicio donde podrán comer algo de fruta y/o batidos que se traigan de sus casas, los/as niños/as podrán ver películas que elijan o el monitor a las horas que hace más calor, habrá muchos juegos como la batalla de globos de agua, taller de idiomas, juegos colectivos como El pueblo duerme y los lobos,

rutas y excursiones por el campo e incluso a la piscina de Castilleja de la Cuesta. Las edades que comprenderán los/as niños/as serán desde los 7 años hasta los 15. Los horarios serán de 9:00 a 14:00, por un pequeño plus de 10€ usted podrá dejar a su hijo/a a las 8:00 de la mañana y recogerle hasta las 15:00 si no pudiese dejarlo más tarde.

Los precios

1 semana – 60 €

15 días – 100 €

1 mes – 180 €

Los hermanos tendrán un descuento.

El precio de la matrícula será de 25 €.

NO DEJES PASAR LA OPORTUNIDAD Y APUNTA A TU HIJO/A A NUESTRO CAMPAMENTO.

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CENTRO OFICIAL: SOMOS UN GIMNASIO REFERENTE DE CLASES COLECTIVAS

¿QUÉ ES BODYPUMP?

Es la original, la auténtica clase con barra y discos que fortalece y tonifica todo el cuerpo. En una sesión de BODYPUMP™ trabajas los principales grupos musculares utilizando los mejores ejercicios de la sala de fitness como, por ejemplo, squats, presses, elevaciones y curls. Diez tracks con buena música, fantásticos instructores y tu selección de peso… te motivarán a conseguir los resultados que buscas ¡y rápido! BODYPUMP está disponible como clases de 55, 45 o 30 minutos.

¿QUÉ ES BODYCOMBAT?

BODYCOMBAT™ es un programa cardiovascular inspirado en las Artes Marciales, con movimientos que provienen del Karate, Boxeo, Tae Kwon Do, Tai Chi y Muay Thai. Coreografiado en base a una buena música, con sus excelentes instructores, los participantes realizan golpes, puñetazos, patadas y katas, queman calorías y consiguen una mayor resistencia cardiovascular. BODYCOMBAT está disponible como clases de 55, 45 o 30 minutos.

¿QUÉ ES BODYBALANCE?

BODYBALANCE™ es un programa inspirado en el Yoga, Tai Chi y Pilates que mejora la flexibilidad y la fuerza. Sus ejercicios de respiración controlada, concentración, estiramientos, movimientos y poses adaptados a la música, dan como resultado una sesión holística que lleva a los alumnos a un estado de armonía y equilibrio. BODYBALANCE está disponible como clases de 55, 45 o 30 minutos.

¿QUÉ ES GRIT?

GRIT STRENGTH™ es un entrenamiento intenso en equipo de 30 minutos que trabaja los principales músculos de tu cuerpo y lleva tu fuerza a nuevos niveles. Este entrenamiento usa ejercicios de mancuernas, discos y peso corporal para trabajar todos los grupos musculares principales. LES MILLS GRIT Strength emplea el innovador HIIT y lo combina con música motivadora y entrenadores inspiradores que estarán abajo en el suelo contigo, motivándote para que te empujes al límite para ponerte en forma rápido.

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BODYPUMP: UNO DE LOS PROGRAMAS DEPORTIVOS DE LES MILLS

El BODYPUMP es la clase colectiva perfecta gracias a su combinación de pesas con clase coreografiada y con música cañera y actual. Con este entrenamiento trabajamos con pesos libres, utilizando barras y discos para entrenar todos los grupos musculares de nuestro cuerpo.

Arrancamos la clase con un calentamiento general, ya que vamos a trabajar pectoral, piernas, abdomen, brazos y espalda, y terminaremos nuestra clase con los estiramientos para evitar lesiones o posibles contracturas. La clave del BODYPUMP es trabajar la fuerza-resistencia, mediante el método más clásico de este tipo de entrenamiento: muchas repeticiones con poco peso. Puedes empezar a hacer BODYPUMP cuando quieras, de hecho, ¡ya estás tardando! Es una clase coreografiada, haremos un conjunto de movimientos al ritmo de la música, y los repetiremos como mínimo durante un mes, para que sea sencillo quedarte con los pasos y no pierdas el ritmo.

BODYCOMBAT™ es un programa cardiovascular inspirado en las Artes Marciales, con movimientos que provienen del Karate, Boxeo, Tae Kwon Do, Tai Chi y Muay Thai. Coreografiado en base a una buena música, con sus excelentes instructores, los participantes realizan golpes, puñetazos, patadas y katas, queman calorías y consiguen una mayor resistencia cardiovascular. BODYCOMBAT está disponible como clases de 55, 45 o 30 minutos.

Uno de los programas deportivos de Les Mills

Cada trimestre cambiaremos la coreografía, que vienen pautadas desde Les Mills. En este momento estamos trabajando con la coreografía 107, y tenemos previsto el cambio en enero de 2019.

https://www.youtube.com/watch?v=n78pfH48CNE

¡Anímate y prueba!

Beneficios del BODYPUMP

Tonificas todos los músculos del cuerpo. Esta clase te permite entrenar todos los grandes grupos musculares en una sesión de una hora. Haces un trabajo cardiovascular con cargas, lo que lo hace mucho más efectivo y completo. Quemas muchas calorías. Si tu objetivo es perder grasa esta es tu clase. Los ejercicios realizados con las cargas adecuadas, con repeticiones estructuradas y descansos de corta duración hacen que quememos grasa y fortalezcamos los músculos en la misma sesión.

Diversión. Al ser una clase coreografiada trabajamos al rito de la música, lo que la hace entretenida y divertida. Además, los temas que se suelen poner son los que están de moda en ese momento y se pueden escuchar en la radio o en discotecas y bares.

Aumento de la autoestima y motivación. Al principio trabajaremos con poco peso y a medida que vayamos practicando iremos también aumentando nuestros objetivos. Cada clase es un nuevo reto que nos motiva a hacerlo cada vez mejor.

En definitiva, el BODYPUMP es una clase completa y muy entretenida que deberías probar, pero advertimos, puede llegar  a ser adictiva. Puedes practicarlo de lunes a sábado. 

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LA IMPORTANCIA DEL DEPORTE EN LOS NIÑOS

Hacer ejercicio con regularidad tiene muchos beneficios por lo que debemos procurar que los niños tengan una vida activa en su día a día, no sólo por las ventajas en la salud, sino también porque los hace más capaces de afrontar desafíos físicos y emocionales.  Los niños que están en forma duermen mejor.

Para los niños hacer deporte significa jugar. Hacen ejercicio en la clase de gimnasia del colegio, en el recreo, en las clases extraescolares o en sus tardes de juego.

Qué aporta el ejercicio físico a los niños

huesos y músculos más fuertes

menos posibilidades de tener sobrepeso o desarrollar diabetes

tensión arterial y colesterol más bajos

actitud positiva

Los padres deben estimular a sus hijos para que practiquen actividades en las que trabajen la resistencia, la fuerza y la flexibilidad.

Un buen modo de trabajar la resistencia es apuntándolos en actividades aeróbicas en las que los músculos se mueven, el corazón palpita con más fuerza y la respiración es más intensa. Estos ejercicios tipo baloncesto, patinaje, fútbol o natación fortalecen el corazón y mejoran la respiración

La mejor forma de desarrollar la fuerza es practicando deportes de lucha como el taekwondo, artes marciales o jiu-jitsu. El jiu-jitsu ayuda a los niños a ganar seguridad y promueve valores como la constancia y el sacrificio. Y, por último, para mejorar la flexibilidad son fundamentales los estiramientos, donde los músculos y las articulaciones se flexionan.

Todas estas prácticas son buenas para acabar con un problema que afecta a niños y adolescentes: el sedentarismo. Debemos actuar ante malas prácticas que puedan acabar en obesidad infantil y un buen modo de hacerlo es fomentando la actividad física en los más pequeños. Para ello debemos poner límites en el tiempo que pasan viendo la televisión o utilizando dispositivos electrónicos. Para empezar, debemos ser los primeros en dar ejemplo y a partir de ahí hacer que la actividad física esté en su rutina diaria y fomentar un estilo de vida saludable en familia. 

En New Fitness AireSur somos muy conscientes de ello y apostamos por actividades dirigidas a los peques. Si quieres que tus hijos mejoren en resistencia, fuerza y flexibilidad puedes apuntarlos en Jiu-Jitsu KIDS que se imparte todos los lunes y miércoles a las 17:30h o a Zumba KIDS que se practica los martes y jueves a las 16:15h. Y si necesitas más información no dudes en contactar con nosotros.

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RECETA SALUDABLE: BATIDO VERDE

Hoy os vamos a enseñar una receta saludable para empezar la mañana con buen pie. Y es que el desayuno activa el metabolismo y es básico para rendir el resto del día. El desayuno es la comida más importante del día Si llevas un ritmo activo, debes incluir en tu desayuno hidratos de carbono, ácido fólico, vitaminas B6 y B12, proteínas y minerales, para tener un buen rendimiento físico y mental. 

Batido verde

Ingredientes para 1 persona 1 hoja de col kale

1 manojo de espinacas tiernas

1/2 plátano

1/2 manzana

1 rama de apiov 1 cucharada de semillas de lino

1 vaso de agua

Dificultad

Fácil

Tiempo de elaboración

10 minutos

tensión arterial y colesterol más bajos

actitud positiva

Elaboración de la receta

1.- Echamos la col, las espinacas, el plátano, la manzana, el apio, las semillas y el agua en una batidora.

2.- Batimos hasta que todos los ingredientes queden integrados.

3.- Lo servimos y ¡listo para tomar!

Truco

-    Si ves que el batido está demasiado espeso una vez batido, añade un poco más de agua.

-    Puedes sustituir el agua por leche vegetal.

Como ves, son muchos los consejos que puedes seguir para llevar una dieta sana y equilibrada. 

Y recuerda que una vez al mes nuestra experta en nutrición impartirán sesiones en las que aprenderás todo lo necesario para tener una buena alimentación. Infórmate en la recepción de la fecha de la próxima sesión o en info@newfitnessairesur.com

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EJERCICIOS PARA LA ESPALDA Y EVITAR LESIONES

El dolor de espalda es algo cada vez más común y suele tener su origen en una mala postura adoptada en el trabajo o en el día a día de manera inconsciente. También se presenta en deportistas que someten esa parte del cuerpo a un gran esfuerzo. 

Por ello, hoy queremos contaros algunos ejercicios que pueden prevenir esa molestias y otros para fortalecer los músculos y evitar futuros problemas. 

La cobra

Puede que conozcas este ejercicio por practicarlo en Yoga, lo que no sabías es que es muy adecuado para estirar la espalda.  Extiéndete sobre una esterilla boca abajo y con la ayuda de las manos eleva el tronco hasta donde puedas con la mirada hacia delante. Mantén la posición durante medio minuto. 

La plancha

Este puede ser uno de los ejercicios más completos para fortalecer al trabajar no sólo la espalda, sino también el abdomen, los tríceps y los pectorales.

Túmbate boca abajo apoyando la punta de los pies y antebrazos en el suelo. Coloca la espalda totalmente recta, sin arquearla. Aguanta en esta postura unos 30 segundos.

El perro boca abajo

El perro boca abajo o adho mukha svanasanaste es un clásico del Yoga. Con esta postura estiras toda la parte posterior del cuerpo, sobre todo la espalda, los hombros, los glúteos, los isquiotibiales y los gemelos. No sólo estás estirando la espalda, también la fortaleces, por lo que es un ejercicio muy completo. 

Colócate a cuatro patas, con las manos apoyadas en paralelo. Separa los pies a la altura de la cadera y alineados con las manos. Ponte sobre la punta de los pies y empuja poco a poco la pelvis hacia arriba estirando brazos y piernas. Procura que los pies toquen el suelo y mantén la cabeza hacia abajo.

Estos son algunos ejercicios que te ayudarán a prevenir problemas de espalda y fortalecerla. En el caso de que tengas una lesión es mejor que acudas a un especialista y si quieres ejercitar la espalda con nosotros, prueba las clases de Espalda Sana donde practicamos ejercicios de movilidad articular y estiramientos centrados en la columna. 

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CONSEJOS PARA EMPEZAR A CORRER

El running está de moda y son muchos los que quieren unirse y empezar a correr. Si quieres ponerte en forma, mejorar tu salud y evadirte de la rutina, el running es lo que buscas.

Es una forma de sentirte libre, de alejar las preocupaciones durante un rato. Tú y tus zapatillas, nadie más. Un momento reservado para ti, para relajarte y motivarte. 

Si estás pensando en empezar a correr y no sabes cómo sigue leyendo que te contamos todos los secretos del deporte de moda.

Equipación

La equipación del runner es muy completa: zapatillas, camisetas, calcetines, medias de compresión, shorts, mallas, chubasqueros, pulseras inteligentes…  Hoy vamos a centrarnos en las zapatillas, te damos algunas pistas para elegir bien. 

1- No deben quedarte ni justas ni grandes, la medida perfecta es que sobre medio centímetro entre el pulgar y la puntera.  

2- El tipo de suela dependerá de la superficie en la que vas a correr, asfalto, carriles, césped…

3- Ten en cuenta  la estabilidad, amortiguación, flexibilidad y peso de la zapatilla. 

4- Y, por último, cuál es tu tipo de pisada, si eres pronador, neutro o supinador. Es decir, si tu pie se hunde hacia el exterior o el interior o no se produce ningún hundimiento al pisar.  

Antes y después de correr

Antes de empezar a correr es imprescindible que hagas un breve calentamiento para activar la circulación en las articulaciones y entrar en calor. Basta con movimientos en círculo de muñecas, brazos y piernas.  

Una vez acabes tu entrenamiento, toca estirar. 

Hidratación y alimentación

Hidratarse es muy importante y lo es más aún si vives en un clima húmedo y caluroso, como nos pasa en Sevilla. Debes hidratarte mientras corres, aunque no en exceso, y cuando acabes tu rutina. 

Al igual que la hidratación es necesaria, también lo es la alimentación. A la hora de correr no es conveniente hacerlo con el estómago lleno, por lo que te recomendamos que lo hagas al menos 30 minutos antes. Y si quieres tomar algo después de correr, come una pequeña porción que incluya carbohidratos y proteínas.

Cuándo correr

Comenzar una rutina es idóneo para empezar a correr. Debes crear hábitos que te lleven a tener ganas de salir a correr y haga que seas constante. 

Colócate a cuatro patas, con las manos apoyadas en paralelo. Separa los pies a la altura de la cadera y alineados con las manos. Ponte sobre la punta de los pies y empuja poco a poco la pelvis hacia arriba estirando brazos y piernas. Procura que los pies toquen el suelo y mantén la cabeza hacia abajo.

Estos son algunos ejercicios que te ayudarán a prevenir problemas de espalda y fortalecerla. En el caso de que tengas una lesión es mejor que acudas a un especialista y si quieres ejercitar la espalda con nosotros, prueba las clases de Espalda Sana donde practicamos ejercicios de movilidad articular y estiramientos centrados en la columna. 

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