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CAMPUS DE VERANO

¿Tienes entre 7 y 15 años? ¡Apúntate a nuestro Campus De Verano en New Fitness AireSur en Castilleja de la Cuesta! Podrás encontrarnos en Centro Comercial AireSur.

Lunes 21 de Junio - Comienza el campus de verano

¡Plazas limitadas, reserva hoy!

Precios socio:

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Verano completo	precio por determinar

*Tabla de precios siendo socio. Plazas limitadas.

Precios no socio:

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Mes Suelto	precio por determinar
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*Tabla de precios sin ser socio. Plazas limitadas.

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CONSEJOS QUE ME HUBIESEN GUSTADO SABER MI PRIMER DÍA DE CROSSFIT

Primero enhorabuena, si estás leyendo esto es porque te has decidido a probar una nueva disciplina para ti, el CrossFit. Has elegido bien y por eso vamos a ayudarte a que te prepares con consejos que me hubiesen gustado saber en mi primer día de CrossFit.

Es posible que te preguntes si serás lo suficientemente bueno o si podrás con todo, déjame decirte que para empezar a entrenar puedes empezar desde cualquier nivel, adaptado a las necesidades de cualquier condición física. Lo más importante es que te rodees de entrenadores cualificados que te ayuden a desarrollar tu acondicionamiento físico. Sin más preámbulo, empezamos con los consejos que me hubiesen gustado saber mi primer día de CrossFit: preparados... listos... ¡YA!

1. CONOCE EL BOX

Creemos que conocer las instalaciones donde vas a iniciarte al CrossFit es importante, ya que será tu espacio de entrenamiento, donde las herramientas toman un buen partido. El estado e higiene de los materiales son un aspecto esencial que tendrás que valorar a la hora de decidir dónde entrenarás. Analiza el entorno y resuelve todas tus dudas preguntando a las personas de allí y a los entrenadores.

Nosotros te invitamos a que visites nuestras instalaciones RAW en el Centro Comercial AireSur en Sevilla, Castilleja de la Cuesta, no te decepcionaremos.

2. EQUIPAMIENTO

Te recomiendo que no uses una ropa muy ancha, lo más importante es que sea cómoda pero que el entrenador pueda apreciar las posturas que ejecutas para que pueda corregir tus movimientos.

Vas a moverte mucho, eso te ayudará a tener una mayor consciencia de tu propio cuerpo, es muy posible que tengas predisposición a ciertas "manías" al ejecutar movimientos, que podrás subsanar.

3. CALZADO

¿Uso las zapatillas que me puse hace 7 años para la carrera popular? Pues bueno... lo realmente recomendable, no son unas zapatillas de running, son unas zapatillas de entrenamiento. Las zapatillas que uses van a suponer toda la colocación de tu cuerpo, incluida tu espalda por eso es muy importante que uses un calzado adecuado, que no te aprieten demasiado y que te sean muy cómodas.

Ya sabes ese dicho... lo que es del César...

4. ENERGÍA

Cuando se trata de nutrición no hay una norma básica para todo el mundo. Actúa por sensaciones, es posible que a una persona le venga bien una buena comida antes de entrenar y que a otra le venga mejor una comida ligera, si no estás seguro comienza por comidas ligeras al principio. A medida que sigas entrenando irás descubriendo lo que te pide tu propio cuerpo.

No obstante si tienes unos objetivos específicos, o simplemente te gustaría cuidar más este tema, en New Fitness AireSur contamos con un nutricionista especializado que adaptará tu alimentación correctamente.

5. MOVIMIENTOS

Gracias a la variedad de movimientos el CrossFit es un entrenamiento que se ajusta a todos los niveles, novatos y veteranos pueden asistir a la misma clase y conseguir superarse en base a sus objetivos. No te sentirás apartado por ser principiante, algunos estarán puliendo su técnica y otros la estarán aprendiendo, ¡los movimientos básicos son comunes para todos los CrossFiteros!

6. APOYO

Es cierto que aunque el CrossFit no es un deporte de equipo, se hace equipo; Me explico: esta disciplina de alguna manera hace que nos motivemos los unos a los otros y creemos vínculos muy chulos que generan un buen entorno de compañerismo y emoción.

7. RECUPERACIÓN

La solución a las temidas agujetas no es tirarte en el sofá 2 días, te recomiendo que hagas ejercicio moderado para que mantengas la sangre en circulación.

APROVÉCHATE DE NUESTRA PROMOCIÓN DEL MES

TARIFA ANUAL DE CROSSFIT POR 480€ ¡¡AHORRA 240€!!

TARIFA MENSUAL DE CROSSFIT POR 60€/MES

Te esperamos en New Fitness RAW

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ABIERTO PLAZO DE INSCRIPCIÓN AL CIRCUITO DE CARRERAS 2023

¿Te gusta correr? ¡Comparte esta estupenda experiencia con nosotros! Haz la inscripción carreras 2023.

Participa en 5 carreras repartidas a lo largo del año con el equipo NEW FITNESS "TOLOKOS".

Las inscripciones sólo se pueden hacer online y los pasos a seguir son los siguientes:

1. Inscripción individual o por clubs

Como años anteriores, realizaremos las inscripciones del equipo TOLOKOS (NEW FITNESS AIRESUR).

*Nadie que se apunte como corredor independiente podrá pasar después al equipo.

2. Inscripción al circuito (5 carreras) o carrera individual

La inscripción al CIRCUITO son 21 € y a una CARRERA 5,50 €

3. distancias 5K ó 10K

La fecha límite para poder inscribir a los corredores será el viernes 24 de febrero.

Fechas de las carreras

- 5 de marzo NERVIÓN-SAN PABLO

- 26 de marzo DISTRITO ESTE

- 16 de abril PARQUE MIRAFLORES

- 21 de mayo PARQUE MARÍA LUISA

- 22 de octubre CASCO ANTIGUO

Para más información contacta con nosotros, sólo tienen que enviarme el justificante Bizum con su nombre.

Los que se inscriben por primera vez, además del justificante Bizum, me tendrán que dar sus datos para hacer la inscripción.

Llámanos o envíanos un whatssap y te atendemos enseguida.

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RECETA PARA DECIR ADIÓS A LA RETENCIÓN DE LÍQUIDOS

Con las altas temperaturas, la retención de líquidos es un problema frecuente. Esta se produce cuando el cuerpo es incapaz de regular y mantener en equilibrio los niveles de agua y solutos en los diferentes compartimentos. Es un problema que suele manifestarse más en mujeres que en hombres.

Es importante hidratarse, mínimo 1,5 litros de agua cada día, reducir el consumo de sal y seguir una dieta variada y equilibrada. Por eso, te mostramos una receta que puede ayudarte a acabar con la retención de líquidos.

Ensalada de quinoa, pollo y verduras

Ingredientes para 4 personas

240 g quinoa

50 g col lombarda

10 espárragos

100 g zanahoria

100 g pechuga de pollo

Sal

50 g aceite de oliva virgen extra

Zumo de ½ limón

5 g semillas de sésamo negro

Elaboración de la receta

1- líquidos es un problema frecuente. Esta se produce cuando el cuerpo es incapaz de regular y mantener en equilibrio los niveles de agua y solutos en los diferentes compartimentos. Es un problema que suele manifestarse más en mujeres que en hombres.

2- Es importante hidratarse, mínimo 1,5 litros de agua cada día, reducir el consumo de sal y seguir una dieta variada y equilibrada. Por eso, te mostramos una receta que puede ayudarte a acabar con la retención de líquidos.

3- Mientras, usamos tres cazuelas distintas para hervir las verduras; los discos de espárragos durante 2 minutos, los dados de zanahoria durante 4 minutos y la quinoa según lo indicado en las instrucciones del envase. Escurrimos todo y reservamos.

4.- Hacemos el aliño con el aceite de oliva virgen extra, el zumo de ½ limón y sal.

5.- Mezclamos todos los ingredientes anteriores y añadimos el aliño. Emplatamos y decoramos con uvas y semillas de sésamo.

Qué aporta el Cross Training

Sesiones cortas

El tiempo de las sesiones es muy reducido, ideales para personas que no requieren de mucho tiempo para practicar deporte. Con practicar 2 veces en semana es suficiente para que obtengas resultados.

Entrenamiento eficaz

Se trabajan todas las cualidades físicas y siempre se progresará en aquello que se pueda mejorar, las debilidades de cada uno.

Adiós a la rutina

Los ejercicios son variados y cada sesión es distinta para así evitar caer en la rutina y no perder las ganas de seguir.

Mejora de las capacidades físicas

Mejora la resistencia cardiovascular y respiratoria, la resistencia muscular, la fuerza, la flexibilidad, la velocidad, la agilidad, la coordinación, el equilibrio…

En definitiva, si quieres aumentar tu condición física en poco tiempo, ¡ésta es tu disciplina! Puedes practicarla todos los martes y jueves a las 21:00h y si necesitas más información no dudes en contactar con nosotros.

Como ves, son muchos los consejos que puedes seguir para dar solución a este problema. Esta es solo una de las recetas que pueden ayudarte a evitar la retención de líquidos y mantener un peso saludable.

Y recuerda que una vez al mes nuestros expertos en nutrición impartirán sesiones en las que aprenderás todo lo necesario para tener una buena alimentación. Infórmate en la recepción de la fecha de la próxima sesión o en info@newfitnessairesur.com

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RECETA SALUDABLE: BATIDO VERDE

Hoy os vamos a enseñar una receta saludable para empezar la mañana con buen pie. Y es que el desayuno activa el metabolismo y es básico para rendir el resto del día. El desayuno es la comida más importante del día Si llevas un ritmo activo, debes incluir en tu desayuno hidratos de carbono, ácido fólico, vitaminas B6 y B12, proteínas y minerales, para tener un buen rendimiento físico y mental.

Batido verde

Ingredientes para 1 persona 1 hoja de col kale

1 manojo de espinacas tiernas

1/2 plátano

1/2 manzana

1 rama de apiov 1 cucharada de semillas de lino

1 vaso de agua

Dificultad

Fácil

Tiempo de elaboración

10 minutos

tensión arterial y colesterol más bajos

actitud positiva

Elaboración de la receta

1.- Echamos la col, las espinacas, el plátano, la manzana, el apio, las semillas y el agua en una batidora.

2.- Batimos hasta que todos los ingredientes queden integrados.

3.- Lo servimos y ¡listo para tomar!

Truco

- Si ves que el batido está demasiado espeso una vez batido, añade un poco más de agua.

- Puedes sustituir el agua por leche vegetal.

Como ves, son muchos los consejos que puedes seguir para llevar una dieta sana y equilibrada.

Y recuerda que una vez al mes nuestra experta en nutrición impartirán sesiones en las que aprenderás todo lo necesario para tener una buena alimentación. Infórmate en la recepción de la fecha de la próxima sesión o en info@newfitnessairesur.com

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EJERCICIOS PARA LA ESPALDA Y EVITAR LESIONES

El dolor de espalda es algo cada vez más común y suele tener su origen en una mala postura adoptada en el trabajo o en el día a día de manera inconsciente. También se presenta en deportistas que someten esa parte del cuerpo a un gran esfuerzo.

Por ello, hoy queremos contaros algunos ejercicios que pueden prevenir esa molestias y otros para fortalecer los músculos y evitar futuros problemas.

La cobra

Puede que conozcas este ejercicio por practicarlo en Yoga, lo que no sabías es que es muy adecuado para estirar la espalda. Extiéndete sobre una esterilla boca abajo y con la ayuda de las manos eleva el tronco hasta donde puedas con la mirada hacia delante. Mantén la posición durante medio minuto.

La plancha

Este puede ser uno de los ejercicios más completos para fortalecer al trabajar no sólo la espalda, sino también el abdomen, los tríceps y los pectorales.

Túmbate boca abajo apoyando la punta de los pies y antebrazos en el suelo. Coloca la espalda totalmente recta, sin arquearla. Aguanta en esta postura unos 30 segundos.

El perro boca abajo

El perro boca abajo o adho mukha svanasanaste es un clásico del Yoga. Con esta postura estiras toda la parte posterior del cuerpo, sobre todo la espalda, los hombros, los glúteos, los isquiotibiales y los gemelos. No sólo estás estirando la espalda, también la fortaleces, por lo que es un ejercicio muy completo.

Colócate a cuatro patas, con las manos apoyadas en paralelo. Separa los pies a la altura de la cadera y alineados con las manos. Ponte sobre la punta de los pies y empuja poco a poco la pelvis hacia arriba estirando brazos y piernas. Procura que los pies toquen el suelo y mantén la cabeza hacia abajo.

Estos son algunos ejercicios que te ayudarán a prevenir problemas de espalda y fortalecerla. En el caso de que tengas una lesión es mejor que acudas a un especialista y si quieres ejercitar la espalda con nosotros, prueba las clases de Espalda Sana donde practicamos ejercicios de movilidad articular y estiramientos centrados en la columna.