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RECETA PARA DECIR ADIÓS A LA RETENCIÓN DE LÍQUIDOS

Con las altas temperaturas, la retención de líquidos es un problema frecuente. Esta se produce cuando el cuerpo es incapaz de regular y mantener en equilibrio los niveles de agua y solutos en los diferentes compartimentos. Es un problema que suele manifestarse más en mujeres que en hombres.

Es importante hidratarse, mínimo 1,5 litros de agua cada día, reducir el consumo de sal y seguir una dieta variada y equilibrada. Por eso, te mostramos una receta que puede ayudarte a acabar con la retención de líquidos.

Ensalada de quinoa, pollo y verduras

Ingredientes para 4 personas

240 g quinoa 

50 g col lombarda

10 espárragos 

100 g zanahoria

100 g pechuga de pollo

Sal

50 g aceite de oliva virgen extra

Zumo de ½  limón

5 g semillas de sésamo negro


Elaboración de la receta

1- líquidos es un problema frecuente. Esta se produce cuando el cuerpo es incapaz de regular y mantener en equilibrio los niveles de agua y solutos en los diferentes compartimentos. Es un problema que suele manifestarse más en mujeres que en hombres.

2- Es importante hidratarse, mínimo 1,5 litros de agua cada día, reducir el consumo de sal y seguir una dieta variada y equilibrada. Por eso, te mostramos una receta que puede ayudarte a acabar con la retención de líquidos.

3- Mientras, usamos tres cazuelas distintas para hervir las verduras; los discos de espárragos durante 2 minutos, los dados de zanahoria durante 4 minutos y la quinoa según lo indicado en las instrucciones del envase. Escurrimos todo y reservamos.

4.- Hacemos el aliño con el aceite de oliva virgen extra, el zumo de ½ limón y sal. 

5.- Mezclamos todos los ingredientes anteriores y añadimos el aliño. Emplatamos y decoramos con uvas y semillas de sésamo. 

Qué aporta el Cross Training

Sesiones cortas

El tiempo de las sesiones es muy reducido, ideales para personas que no requieren de mucho tiempo para practicar deporte. Con practicar 2 veces en semana es suficiente para que obtengas resultados. 

Entrenamiento eficaz

Se trabajan todas las cualidades físicas y siempre se progresará en aquello que se pueda mejorar, las debilidades de cada uno.

Adiós a la rutina

Los ejercicios son variados y cada sesión es distinta para así evitar caer en la rutina y no perder las ganas de seguir.

Mejora de las capacidades físicas 

Mejora la resistencia cardiovascular y respiratoria, la resistencia muscular, la fuerza, la flexibilidad, la velocidad, la agilidad, la coordinación, el equilibrio…

En definitiva, si quieres aumentar tu condición física en poco tiempo, ¡ésta es tu disciplina! Puedes practicarla todos los martes y jueves a las 21:00h y si necesitas más información no dudes en contactar con nosotros. 

Como ves, son muchos los consejos que puedes seguir para dar solución a este problema. Esta es solo una de las recetas que pueden ayudarte a evitar la retención de líquidos y mantener un peso saludable. 

Y recuerda que una vez al mes nuestros expertos en nutrición impartirán sesiones en las que aprenderás todo lo necesario para tener una buena alimentación. Infórmate en la recepción de la fecha de la próxima sesión o en info@newfitnessairesur.com

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RECETA SALUDABLE: BATIDO VERDE

Hoy os vamos a enseñar una receta saludable para empezar la mañana con buen pie. Y es que el desayuno activa el metabolismo y es básico para rendir el resto del día. El desayuno es la comida más importante del día Si llevas un ritmo activo, debes incluir en tu desayuno hidratos de carbono, ácido fólico, vitaminas B6 y B12, proteínas y minerales, para tener un buen rendimiento físico y mental. 

Batido verde

Ingredientes para 1 persona 1 hoja de col kale

1 manojo de espinacas tiernas

1/2 plátano

1/2 manzana

1 rama de apiov 1 cucharada de semillas de lino

1 vaso de agua

Dificultad

Fácil

Tiempo de elaboración

10 minutos

tensión arterial y colesterol más bajos

actitud positiva

Elaboración de la receta

1.- Echamos la col, las espinacas, el plátano, la manzana, el apio, las semillas y el agua en una batidora.

2.- Batimos hasta que todos los ingredientes queden integrados.

3.- Lo servimos y ¡listo para tomar!

Truco

-    Si ves que el batido está demasiado espeso una vez batido, añade un poco más de agua.

-    Puedes sustituir el agua por leche vegetal.

Como ves, son muchos los consejos que puedes seguir para llevar una dieta sana y equilibrada. 

Y recuerda que una vez al mes nuestra experta en nutrición impartirán sesiones en las que aprenderás todo lo necesario para tener una buena alimentación. Infórmate en la recepción de la fecha de la próxima sesión o en info@newfitnessairesur.com

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EJERCICIOS PARA LA ESPALDA Y EVITAR LESIONES

El dolor de espalda es algo cada vez más común y suele tener su origen en una mala postura adoptada en el trabajo o en el día a día de manera inconsciente. También se presenta en deportistas que someten esa parte del cuerpo a un gran esfuerzo. 

Por ello, hoy queremos contaros algunos ejercicios que pueden prevenir esa molestias y otros para fortalecer los músculos y evitar futuros problemas. 

La cobra

Puede que conozcas este ejercicio por practicarlo en Yoga, lo que no sabías es que es muy adecuado para estirar la espalda.  Extiéndete sobre una esterilla boca abajo y con la ayuda de las manos eleva el tronco hasta donde puedas con la mirada hacia delante. Mantén la posición durante medio minuto. 

La plancha

Este puede ser uno de los ejercicios más completos para fortalecer al trabajar no sólo la espalda, sino también el abdomen, los tríceps y los pectorales.

Túmbate boca abajo apoyando la punta de los pies y antebrazos en el suelo. Coloca la espalda totalmente recta, sin arquearla. Aguanta en esta postura unos 30 segundos.

El perro boca abajo

El perro boca abajo o adho mukha svanasanaste es un clásico del Yoga. Con esta postura estiras toda la parte posterior del cuerpo, sobre todo la espalda, los hombros, los glúteos, los isquiotibiales y los gemelos. No sólo estás estirando la espalda, también la fortaleces, por lo que es un ejercicio muy completo. 

Colócate a cuatro patas, con las manos apoyadas en paralelo. Separa los pies a la altura de la cadera y alineados con las manos. Ponte sobre la punta de los pies y empuja poco a poco la pelvis hacia arriba estirando brazos y piernas. Procura que los pies toquen el suelo y mantén la cabeza hacia abajo.

Estos son algunos ejercicios que te ayudarán a prevenir problemas de espalda y fortalecerla. En el caso de que tengas una lesión es mejor que acudas a un especialista y si quieres ejercitar la espalda con nosotros, prueba las clases de Espalda Sana donde practicamos ejercicios de movilidad articular y estiramientos centrados en la columna. 

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