El verano en Sevilla no perdona: calor, humedad y entrenamientos intensos son una mezcla peligrosa si no cuidas tu hidratación.
En CrossFit, donde el sudor es casi un compañero de WOD, no beber lo suficiente puede llevarte a calambres, mareos e incluso bajones de rendimiento brutales.

Hoy te enseñamos cómo mantenerte fresco y fuerte, aunque el termómetro marque 40°C. 

1️⃣ Entiende por qué sudar no es solo agua

Cuando entrenas, no solo pierdes agua, también pierdes sales minerales o electrolitos como:

• Sodio (el más importante para evitar calambres)
• Potasio (clave para la contracción muscular)
• Magnesio y calcio (ayudan a la función nerviosa y muscular)

Si solo bebes agua sin reponer sales, tu cuerpo sigue “vacío” de lo que realmente necesita y pueden aparecer calambres o sensación de fatiga.

💡 Tip NF: Si tu camiseta termina “tiesa” después del WOD, es la sal que tu cuerpo está perdiendo.

2️⃣ Cuánta agua necesitas realmente

La recomendación general es:

• 30-40 ml de agua por kilo de peso corporal al día
• Aumenta 0,5-1 litro por cada hora de entrenamiento intenso en verano

Por ejemplo:
Si pesas 70 kg y entrenas 1 hora, tu objetivo diario será 2,6 – 3,3 litros.

⚡ Ojo: Beber de golpe no sirve. La clave es hidratarse poco a poco durante todo el día.

3️⃣ No te olvides de los electrolitos

Para entrenamientos en calor extremo o WODs largos, solo el agua no basta.
Opciones para reponer electrolitos:

• Bebidas isotónicas sin exceso de azúcar
• Agua con una pizca de sal y limón (casera y barata)
• Cápsulas o sales de hidratación para días de entreno duro

💡 Tip NF: Si sientes la boca seca, mareo o calambres, ya llegaste tarde a la hidratación.

4️⃣ La fruta es tu aliada secreta

Algunos alimentos son hidratación en estado sólido:

• Sandía y melón (ricas en agua y potasio)
• Plátano (anti-calambres por su potasio)
• Pepino y naranja (refrescantes y ligeros)

Un snack de fruta después del WOD ayuda a recuperar líquidos y minerales rápidamente.5️⃣ Señales de alerta: cuando tu cuerpo dice “stop”

Durante un entrenamiento de verano, presta atención a:

• Mareos o visión borrosa
• Calambres musculares repentinos
• Fatiga extrema o dolor de cabeza

Si aparecen, para el WOD, hidrátate y refréscate. Forzar el cuerpo en estas condiciones puede ser peligroso.

💪 Conclusión

Hidratarse en verano es tan importante como la técnica en tus levantamientos.
Recuerda:

1. Bebe a lo largo del día
2. Reemplaza electrolitos si sudas mucho
3. Escucha a tu cuerpo antes de que lleguen los calambres

En New Fitness y Raw CrossFit, siempre recomendamos traer tu botella y tu bebida isotónica favorita en verano. ¡Tu rendimiento y tu seguridad te lo agradecerán!