Categoría: Entrenamiento

El running está de moda y son muchos los que quieren unirse y empezar a correr. Si quieres ponerte en forma, mejorar tu salud y evadirte de la rutina, el running es lo que buscas.

Es una forma de sentirte libre, de alejar las preocupaciones durante un rato. Tú y tus zapatillas, nadie más. Un momento reservado para ti, para relajarte y motivarte. 

Si estás pensando en empezar a correr y no sabes cómo sigue leyendo que te contamos todos los secretos del deporte de moda.

Equipación

La equipación del runner es muy completa: zapatillas, camisetas, calcetines, medias de compresión, shorts, mallas, chubasqueros, pulseras inteligentes…  Hoy vamos a centrarnos en las zapatillas, te damos algunas pistas para elegir bien. 

1- No deben quedarte ni justas ni grandes, la medida perfecta es que sobre medio centímetro entre el pulgar y la puntera.  

2- El tipo de suela dependerá de la superficie en la que vas a correr, asfalto, carriles, césped…

3- Ten en cuenta  la estabilidad, amortiguación, flexibilidad y peso de la zapatilla. 

4- Y, por último, cuál es tu tipo de pisada, si eres pronador, neutro o supinador. Es decir, si tu pie se hunde hacia el exterior o el interior o no se produce ningún hundimiento al pisar.  

Antes y después de correr

Antes de empezar a correr es imprescindible que hagas un breve calentamiento para activar la circulación en las articulaciones y entrar en calor. Basta con movimientos en círculo de muñecas, brazos y piernas.  

Una vez acabes tu entrenamiento, toca estirar. 

Hidratación y alimentación

Hidratarse es muy importante y lo es más aún si vives en un clima húmedo y caluroso, como nos pasa en Sevilla. Debes hidratarte mientras corres, aunque no en exceso, y cuando acabes tu rutina. 

Al igual que la hidratación es necesaria, también lo es la alimentación. A la hora de correr no es conveniente hacerlo con el estómago lleno, por lo que te recomendamos que lo hagas al menos 30 minutos antes. Y si quieres tomar algo después de correr, come una pequeña porción que incluya carbohidratos y proteínas.

Cuándo correr

Comenzar una rutina es idóneo para empezar a correr. Debes crear hábitos que te lleven a tener ganas de salir a correr y haga que seas constante. 

Colócate a cuatro patas, con las manos apoyadas en paralelo. Separa los pies a la altura de la cadera y alineados con las manos. Ponte sobre la punta de los pies y empuja poco a poco la pelvis hacia arriba estirando brazos y piernas. Procura que los pies toquen el suelo y mantén la cabeza hacia abajo.

Estos son algunos ejercicios que te ayudarán a prevenir problemas de espalda y fortalecerla. En el caso de que tengas una lesión es mejor que acudas a un especialista y si quieres ejercitar la espalda con nosotros, prueba las clases de Espalda Sana donde practicamos ejercicios de movilidad articular y estiramientos centrados en la columna.